高血压应该要注意哪些?过年高血压患者千万别喝酒!
2024-05-24 10:14:11 来源:
眼看马上就要到春节,想伙伴们一定非常兴奋,虽然现在年味越来越淡,但是内心还是很激动的,毕竟可以和亲人朋友团聚,还可以大吃大喝,很重要的是可以放假休息,但其实过年也是心血管疾病高发时期,尤其是高血压患者一定要注意饮食禁忌。
1、高血压患者过年注意
一、不吃十分饱
春节作为一年中饮食很不可控的一个时期,很多高血压患者心想可以趁此机会放松一下嘴巴,结果一不小心,就吃出了危险。高血压对吃饭的要求就是八分饱,吃太饱会导致热量摄入过多,血粘稠度增高,使血压升高;而胃部食物过多,血液会多流向胃部帮助消化,大脑供血就会不足,导致头晕嗜睡,还可能突发中风。
另外,春节期间饮食往往较油腻,过量的脂肪沉积在血管壁上形成粥样硬化斑块,使血管腔狭窄,导致脑部、心脏等组织的供血不足而发生中风或心脏病,所以高血压患者需要格外的注意,多吃一些低油脂食物。
二、不贪杯豪饮
春节大家聚在一起,不免会有烟雾缭绕、觥筹交错的场景,你一根我一根,你一杯我一杯,一不小心就过量了!尼古丁、酒精都会导致血管痉挛,引起血压升高和冠心病猝发。当别人再劝烟劝酒时,不妨提醒自己,少抽点、少喝点,身体健康要紧。
三、不要喝浓茶
作为新春礼品的“老三样”,除了烟、酒,那就是茶了,它也是春节期间出镜率较高的东西。有的人喝浓茶提神,有的人喝浓茶解酒,但这些都不值得提倡哦!
喝浓茶会使人兴奋性增强,对神经系统和心脑血管系统造成不良影响。高血压、心脑血管病者、失眠者和低血糖者尤其要避免饮用浓茶,否则可能会出现血压升高、心跳过速、心律不齐、失眠等情况。
四、不过度兴奋
春节是个欢乐喜气的日子,放鞭炮、吃饺子、打牌、唱歌、看电视!每一件事情都足够让人兴奋!但高血压患者就是不能太兴奋!
情绪是引发或加重心脏病的重要因素。家人团聚,老人家兴奋不已,大喜的情绪对高血压病人是一种有害刺激,极易引起人体神经内分泌系统的紊乱,从而引起疾病发作。因此,高血压患者要注意自己调节情绪,保持在一个愉悦而又不亢奋的状态,尽量避免情绪激动,也不要因为一些琐事引发激烈的争执。
五、不夜晚出门
过年往往都在深冬季节!今年连南方都下雪了,更可况北方,寒冷度可想而知!冬天作为心血管病高发季节摧残了不少高血压患者!
在寒冷刺激下,血管收缩,血液阻力增大,血压就会自然升高!而冬季夜晚的温度比白天要低很多,如果经常夜晚出门活动,发生脑梗死、心肌梗死的情况也会高一些。建议多在阳光下出门活动和运动,做好保暖措施,对寒冷不逞强!
六、尽量不熬夜
春节放假,一家人围在一起,连看电视都觉得有意思了。但一定记得防止过度劳累、用力过猛,一定得保证睡眠。高血压患者一定要按时休息,保证足够的睡眠。睡前不要长时间地交谈,避免观看电视节目时间过长和过度兴奋,保持平和的心境入睡。
2、高血压患者自我管理
一、按时服药
要求做到遵医嘱服药,按时、按剂量服药,并长期坚持,避免频繁换药或停药。
二、合理膳食
1、限制钠盐摄入
高血压膳食疗法很主要的关键点是减盐。研究表明,严格限盐可有效降低血压;盐摄入量下降后血压也随之下降,脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。
中国营养学会推荐健康成年人每人每日钠盐摄入量不超过6g(约1啤酒瓶盖的量),高血压患者不超过3g。
日常生活中,可以从这几点方面着手:食物烹熟后再加盐,尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品,少吃酱油等均有助于减少钠盐的摄入。
2、限制总热量
——尤其是控制油脂的类型和摄入量
油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪,其中,饱和脂肪酸是有害的。
1)减少动物油和胆固醇的摄入。少吃或不吃肥肉和动物内脏、蛋黄、鱿鱼等。
2)减少凡是脂肪酸摄入,如西式糕点、速食食品等。
3)每日烹调油用量小于25g,油温不宜太高。
3、营养均衡
1)适当补充蛋白质,如牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品。
2)粗细搭配:一周吃2~3次粗粮,定期吃一些小米、玉米面、红薯等。
3)适当增加新鲜蔬菜和水果:每天吃8两至1斤新鲜蔬菜,1-2个水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。
三、适量运动
1、原则
有恒:经常地、规律地运动。
有序:循序渐进。
有度:根据自身年龄和体质适度运动。
2、运动方式
如步行、跑步、走楼梯、骑自行车、游泳、打太极拳、家务劳动、园艺等。
3、注意事项
每周锻炼3~5次,每次30分钟以上,中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动,高血压患者很适宜的运动时每日散步1小时。
四、戒烟限酒
1、限酒
有研究显示,每日饮酒量在2~90g时,血压随着饮酒量的增加而升高,限制酒的摄入量后可使收缩压降低2~4mmHg,戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的效果也大为改观。
因此,建议高血压患者很好不要饮酒。或男性每日酒精量不宜超过25g,即葡萄酒