【健康知识】女性保护骨质从何时开始你知道吗？

2022-06-02 06:31:47 来源：

　　年轻的时候，身体在长，人会增高变壮，骨的形成大于破坏，骨量也在不断增加。一般来讲，人一生的骨量和骨骼强度大部分是在儿童少年期形成的，尤其是8-18岁。

　　如果这个时期的骨骼发育好，就可以让骨量在达到很高峰值的时候，比别人多一点储备。就像你手里有3万元，另一人只有1万元。然后大家一样地败家，你败好双11，还能继续败双12，而对方早早就只能望宝兴叹了。

　　所以，小的时候就要开始有意识地为将来打好基础，小孩子不懂，当父母的就要多留心。饮食适当多吃富含钙的食物，比如牛奶、虾米等，规律运动，保证睡眠。如果发现自己的孩子，发育地比同龄人慢，可以及早看医生。

　　女性35岁是个比较重要的转折点：35岁怀孕，算高龄产妇；35岁后卵巢功能也开始走下坡路；骨量在35岁前后达到很高峰，然后骨的破坏就开始超过骨形成速度，骨量出现丢失。

　　而且，这个破坏速度会逐年增加。40岁开始，每10年，女性丢失骨量10%，而男性只有5%。到了绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。

　　爱美的女性，会刻意去节食，再加上胃肠道吸收钙的能力在下降，饮食中的钙摄入就相对不足。所以，要更加注重多吃富含钙的食物，或者适量服用钙片，如果担心钙吃多会有不良反应，可以去医生那里评估一下。

　　除此之外应当增加户外活动，太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。

　　这里包括了不能改变的高危因素，就是说这个人群肯定是高危的，但是自己也没有办法来改变：

　　低体重：BMI少于19的要小心，苗条不能太过了；或者短期内减重太多也不行。

　　体力活动缺乏和长期制动：不动或者动得少都不行，肌肉不运动，会严重影响骨的健康。

　　大家不要急，国际骨质疏松症基金会已经为我们想到了，这里提供给大家骨质疏松症风险一分钟测试题，抽空都来做做：

　　（9）女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

　　看医生去，可以看内分泌科、骨科等。至少可以做个骨密度的检测，常用的是DEXA法，这是判断骨量是否正常的很常用方法，几乎没有辐射，也便宜！

　　医生还会评估你的钙摄入情况，还可能做一些化验，并会根据具体情况给予饮食和运动建议，或增加钙的摄入，已经出现骨质疏松的人需要服用抗骨质疏松的药物。