看“表”吃早餐十分钟的早餐应该怎么吃

2023-09-12 13:05:21 来源：

三明治+汉堡（油脂超标，一周别超三次）

这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但很大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期很好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就很好不要再吃煎炸的食物了。

油条+豆浆，很经饿（不妨加个鸡蛋或者换豆腐脑，一周不超三次）

在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。